7 نصائح لتحقيق النوم اثناء السفر

كثيرا منا يرهقه السفر ومشاقة و يجد صعوبة فى الراحة اثناء النوم سواء ان كان مسافرا فى طائرة ام على متن قطار و حتى ان كان قد اختار الدرجة المتميزة اثناء السفر كما يسبب اختلاف التوقيت اضطراب النوم مما يؤدى الى قلة التركيز و تعب الجسد و عسر الهضم و المزاج السلبي و لهذا فقد احضر الخبراء اهم سبع نصائح سوف تفيدك فى النوم اثناء السفر لتتجنب كل تلك الاعراض الناتجة عن مسافات السفر الطويلة

اهم 7 نصائح للراحة فى النوم اثناء السفر

1. تناول الميلاتونين

هرمون الميلاتونين هو هرمون ينتجة الجسم يساعد على النوم بشكل طبيعي لذا ينصح بأحضارة من الصيدلية و تناول حبة واحده منة فهى تساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديده

2. حجز تذكرة الطيران بعناية

يفضل اختيار الرحلات التى تصل فى وقت مبكر من المساء حتى يمكنك الارتياح قليلا ثم الذهاب الى النوم فى العاشرة مساء بتوقيت المكان الذي تقوم بزيارتة

3. الاكل قبل الصعود الى الطائرة

من الافضل ان تتناول الطعام قبل الصعود الى الطائرة فهذا يعتبر جزءا من الساعه البيولوجية و حتى تستطيع النوم اول شئ عندما تصعد الى الطائرة

4. استعمل وساده الرقبة

تساعد وسائد الرقبة على اعطاء الشعور بالراحة لرقبتك اثناء النوم حتى لا تطقطق و تستيقظ بألم فى رقبتك

5. اضبط ساعتك

يجب عليك ان تضبط ساعة بتوقيت الوجهه التى ستذهب اليها عندما تصعد الى الطائرة حتى يبدأ عقلك فى التكيف على التوقيت الجديد

6. اجلب شيئا خاصا بك من منزلك

ينصح الخبراء بتحويل مكنك فى الطائرة الى مكان يشبة فى راحتة غرفة نومك حتى تستطيع النوم فى ارتياح بأبسط الاشياء الممكنة كارتداء ملابس مريحة واحضار شيئا صغيرا خاصا من حجرتك معك كما يفضل ارتداء قناع العين و سدادات الاذن للحصول على الجو المظلم الهادئ

7. قناع النوم

من الافضل تجنب الاضاءات لان الاضاءة تثبط الميلاتونين ولذا فان قناع النوم هام جدا للنوم المريح بعيدا عن كل الاضواء مثل اضواء الهاتف المحمول و الكمبيوتر النقال وكل ما يشع ضوءا ساطعا من حولك